[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) ale chcialabym wymienic jw. dodatkowo bardzo mi zalezy wlasnie na udach/posladkach wiec myslalam zeby bardziej nacisk polozyc na te partie. + [...]
[...] pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC 2.Superseria II - Uignanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce + Wyciskanie francuskie hantli oburącz dropsety: 10 x 8kg + 10 x 16kg > 10 x 8kg + 8 x 14kg > 12 x 6kg + 8 x 12kg 3.Superseria III - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowy i [...]
[...] przedramion z drążkiem górnego wyciągu leżąc tyłem na ławce Tricepsy 2 x 15 – wyprosty przedramion z sztangielką oburącz siedząc 4 x p (15, 12, 10, 8) - francuskie z sztangą łamaną stojąc 3 x 12 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu 3 x 10 – francuskie wyprosty jednorącz z sztangielką [...]
Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]
Tydzień I, dzień 5, waga ??? kg Dzień kolejny u mamusi :-) O diecie pisać nie będę. Całe szczęście udało mi się mamusie namówić żeby upiekla trochę więcej rybki i kurczaka i mam szame na 2 dni:-). Źle nie jest, ale staram się mniej więcej trzymać godzin. Ilościowo mniej więcej się zgadza, ale sposób obróbki już nie do końca. Większość smażona na [...]
28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]
4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]
18.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - [...]
1.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 7 Wszystko ok, jest lekki progres. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 [...]
[...] ciąg 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 32,5-35 kg – w zależności od dnia i siły 5. Pompki na poręczach (maszyna) 10 x 35 kg / 8 x 30 kg / 6 x 25 kg 6. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3 x 10 x 7 kg 7. Wyprosty linka wyciągu górnego 2 x 12 x 20 kg Po treningu raz w tygodniu ćwiczenia na brzuch – głównie podciąganie kolan do [...]